Jak schudnąć w domu

Sama myśl o tym, jak schudnąć w domu, przywołuje smutne wspomnienia wielu z nas. Próbowali i więcej niż raz, prawda? I jak możesz schudnąć, kiedy lubisz gotować i każdego dnia próbujesz karmić swoją rodzinę czymś smacznym, jeśli nie możesz porzucić tradycyjnego wieczornego rodzinnego przyjęcia z pysznym ciastem lub apetycznym naleśnikami? Ponieważ nie możemy pokonać naszego pragnienia doskonałych gadżetów, postaramy się to zrobić inaczej-wyprowadzi nasze ciało.

Być może zaczniemy od pozornie prostego, długiego -znanego, ale jednocześnie przydatne i rozsądne wskazówki, które mogą zapewnić namacalną pomoc wszystkim, którzy chcą schudnąć w domu.

• Przede wszystkim naucz się szybko gotować, ale jest powoli.
• Staraj się nie próbować jedzenia podczas gotowania.
• Mniej więcej co cztery godziny tworz użyteczne przekąski z jabłek lub suszonych owoców, pomogą ci utrzymać poziom cukru we krwi i zaoszczędzić przed nie do pokonania ataków głodu i złego nastroju.
• Zaspatuj potrzeby swojego ciała bez nasycenia - jest to główna zasada.
• Bardzo trudno jest porzucić zwykły sposób swojego życia, więc rób wszystko stopniowo: wymień czekoladę, ciasteczka lub ulubione ciasto sałatką owocową lub warzywną.
• W żadnym wypadku nie przekształcaj procesu utraty wagi w wyczerpującą walkę z ciałem, zamień proces utraty wagi w rozrywkę i każdego dnia staraj się zachwycić się ukochanym czymś nowym i przydatnym.
• Pomysł, że filiżanka pijaka bez niczego zagłuszy apetyt, jest błędny. To tylko kawa przyczynia się do pojawienia się apetytu, więc lepiej jest pić wodę-szklankę ciepłej wody bez gazu 30 minut przed jedzeniem i stopniowo przez cały dzień.
• Jeśli naprawdę chcesz zjeść kawałek ciasta lub kanapki z masłem i kiełbasą, pamiętajcie-zawsze możesz zrobić niewielki wyjątek od zasad, i ulepszyć go rano, a wieczorem porzuć obfity obiad, jedząc coś lekkiego i przydatnego, na przykład gulanie warzyw.

I trochę bardziej przydatne wskazówki. Często wszyscy musimy mieć przekąskę w podróży, pomiędzy obowiązkami domowymi. Z tym złym nawykiem będziesz musiał się pożegnać raz na zawsze. W tym przypadku „zasada 5 minut" jest cudownym zbawieniem. Kiedy chcesz pójść do kuchni w poszukiwaniu jedzenia, poczekaj 5 minut i, prawdopodobnie, przekierujesz coś innego i zmienisz zdanie. Czasami woda pomaga - pragnienie jest często mylone z apetytem. Jak tylko poczujesz, że chcesz zjeść, wypij podłogę szklanki wody w temperaturze pokojowej. Jeśli apetyt nie znika, jedz. I jeszcze jedno: utrata masy ciała nie jest możliwa bez wysiłku fizycznego. Praca w domu jest nadal ładunkiem, mówisz i oczywiście będzie miał rację. Jednak kilka ćwiczeń dziennie nie będzie również zakłócać, ponieważ idzie pieszo. Poruszaj się więcej, idź ze swoimi dziećmi, daj sobie pozytywne emocje, a przyszłe zmiany zaskoczą i zachwycą cię. Nie ścigaj szybkich rezultatów, nie upadaj z skrajności do skrajności, decydując, że to rano w ogóle przestajesz jeść i zaczynasz tracić wagę - ponieważ ciało ta decyzja stanie się prawdziwym szokiem, nie przyniesie nic dobrego. Zacznij powoli, zacznij na przykład utratę masy ciała od dni rozładunku. Pomogą ci stopniowo wejść do wybranej diety. Oto kilka przykładów tak skutecznych dni postu, wybierz swój gust.

KefiRous Dainting Day. Jeśli dobrze tolerujesz produkty mleczne, z pewnością skorzystaj z tej okazji. Przez taki dzień będziesz potrzebować 1, 5 litra kefiru o niskiej zawartości (jogurtu). Podziel go na 5-6 porcji. Pamiętaj, że dzisiejszy kefir promuje jelita i dojrzałe, co jest wręcz ponad 3 dni, zapinaj. Wybierz „złotą średnią".

Nie lubisz Kefir? Jest alternatywa - dzień postu z jogurtem, mając te same pozytywne punkty co Kefir, tylko smaczniejsze. Wybierz naturalny jogurt z krótkim okresem trwałości i małą zawartością tłuszczu, która w naszych czasach absolutnie nie stanowi problemu - w żadnym sklepie szeroki wybór wszelkiego rodzaju jogurtów. Kup dobry naturalny jogurt bez wzmacniaczy smaku i konserwantów. Zdobądź więc 3 szklanki jogurtu (na śniadanie, lunch i kolację) oraz 2 zielone jabłka (w przerwach między technikami jogurtu). Możesz gotować jogurt w powolnej kuchence, używając zakwasu do tych celów.

Najlepsze dzisiaj jest dzień rozładowywania twarogu. Duża ilość białka zawartego w twarogu eliminuje poczucie głodu. W tym przypadku tłuszcz jest spalany, a nie masa mięśniowa. Nie używaj zupełnie niskiego produktu tłuszczu w dniu rozładunku, to narusza metabolizm. Najlepsza zawartość tłuszczu w dniu postu wynosi 1, 5-1, 8%. Podziel twaroży na 5 części (około 80 g każdy) i jedz go co 2-3 godziny wraz z ćwierć jabłka, pijąc pół godziny przed przyjmowaniem 2 szklanek czystej wody, aby lepiej oczyszczyć ciało.

Nie możesz się obejść bez dnia bez mięsa? Zdobądź dzień wyciągania mięsa. Tak, tak, istnieje. Należy do kategorii „dobrze faworowanych" - nie ma poczucia głodu, a efekt jest taki sam. Dni postu mięsa umożliwiają uzupełnienie zapasów białka i żelaza, które są szczególnie dobrze wchłaniane z mięsa przy braku węglowodanów. Rozładunek mięso powinien być przeprowadzany przez tych, którzy ostatecznie chcą przejść na diety takie jak Kremlin. Na taki dzień post potrzebujesz 400 g niskiej zawartości wołowiny lub piersi z kurczaka bez soli. Podziel mięso na 5 równych porcji i jedz w ciągu dnia z ogórkami, pomidorami lub lekką sałatką z białej kapusty (po 100 g).

Dla miłośników owoców jest dzień rozładunku jabłek. Jest to jednak surowo zabronione przez osoby, które mają problemy z przewodem trawiennym. Będziesz potrzebował 1, 5 kg świeżych lub pieczonych jabłek, podzielonych na techniki 5-6. Trzecia część z nich jest nadal lepsza do jedzenia w wątrobie, ponieważ z takim przetwarzaniem w jabłkach powstaje więcej pektyny - najlepsze z chłonnych. Oprócz jabłek możesz pić świeżo wyciśnięty sok jabłkowy lub kompot świeżych lub suszonych jabłek bez cukru.

Mając trochę przygotowywania ciała do możliwych trudności, możesz bezpiecznie rozpocząć dietę, którą należy celowo wybrać, rozważając wszystkie zalety i wady. W przypadku gospodyń domowych najlepszą opcją może być na przykład „dieta zegarka". Nie jest zbyt twarda i całkiem wykonalna. Ponadto, z jego pomocą, możesz zrzucić 3 kg tygodniowo, co, jak widzisz, nie jest tak niewiele. Najważniejszym wydarzeniem takiej diety jest to, że posiłki spożywcze są łączone z prostymi ćwiczeniami fizycznymi. Nie będziesz głodował i na pewno nie będziesz musiał się nudzić. W ten sposób możesz „dobrze się bawić" 2-3 tygodnie bez absolutnej szkody dla zdrowia. Pracujące kobiety mogą pasować do tej diety dla siebie.

Dieta przez zegarek

• 7. 00 - ½ grejpfruta, 100 g owsianki z dowolnych płatków, 1 stos. mleko, 1 jabłko lub gruszka.
• 8. 30-wycieczka do sklepu lub w przypadku niektórych z działalności (zabierz dziecko do szkoły lub przedszkola). Do zatrzymania - pieszo, ale podczas oczekiwania na transport - odcedź mięśnie brzucha, policz do 10 i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie 50 razy.
• 9. 00 - 100 g wiśni lub śliwek (jeśli nie, możesz je zastąpić dowolnymi jagodami sezonowymi lub owocami).
• 11. 00 - Talerz zupy warzywnej.
• 12. 00 - Kilka ćwiczeń fizycznych (na przykład przysiad lub wykonuje kilka fal rękami, zaczynając je za plecami).
• 12. 30 Lunch 2 plasterków chleba z otrębami, 200 g sałatki, 25 g tartowego sera, 1 stos. niski kefir lub jogurt.
• 15. 00 - gałązka pietruszki i 1 stos. woda.
• 17. 30 - 200 g słodkiego kompoteta.
• 18. 30 - Znowu talerz zupy do odchudzania.
• 19. 00 - Kolacja wszelkich warzyw (z wyjątkiem ziemniaków), 200 g kurczaka lub ryb (lub 125 g wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu). Możesz uzupełnić obiad 50 g marchewki i 1 filiżankę kefiru lub jogurtu o niskiej zawartości.
• 19. 30 - Usiądź na kanapie i, prostując plecy, dokręć mięśnie brzucha i unieś i opuść obie nogi 30 razy.
• 20. 00 - Podczas przerwy w reklamie powstaj z kanapy i zrób 20 przysiadów, rozciągając ręce do przodu na poziomie barku.
• 22, 00 - Zjedz 1 gruszkę lub mały plasterek melona i pij 1 szklankę herbaty.

Kolejna dieta jest po prostu stworzona dla nas, rosyjskich kobiet, jest tym samym jasnym, różnorodnym i nieco nieprzewidywalnym, ale jednocześnie skutecznym i smacznym. Jest przeznaczony na dość długi czas-na co najmniej 2 miesiące i wyklucza czekoladę, słodycze, słodkie słodycze, lody, słone i wędzone potrawy z menu, z wyjątkiem kiszonej kapusty, a także napojów alkoholowych. Musisz pić dużo wody 1, 5-2 litrów dziennie. Nie zaleca się jeszcze jedzenia pieprzu, musztardy, ostrych przypraw i majonezu.

Rosyjska dieta

Poniedziałek

• 1. śniadanie 100 g gotowanej ryby, 150 g sałatki kapusty kapusty kapusty, gotowana marchewka i zielony groszek, 1 filiżanka czarnej kawy bez cukru.
• Drugie śniadanie 15 Gotowane mięso, 100 g odtłuszczonego twarogu, 2 jabłka.
• Lunch: wegetariańska barowa, gotowana z dowolnych warzyw, 150 g duszonej kapusty z marchewką, 1 stos. kompot z jabłek.
• Kolacja: 100 g gotowanych ryb, 2 gotowane ziemniaki, 1 szklanka herbaty bez cukru.

Wtorek

• 1st śniadanie-200 g świeżej sałatki kapusty z zielonym groszkiem i cebulą przyprawioną olejem roślinnym, 1 filiżanką czarnej kawy.
• 2. stos śniadaniowy-1. Niezwłodzony jogurt lub kefir.
• Lunch: 100 gotowane chude mięso z duszoną marchewką, 1 filiżanką kompotu jabłkowego.
• Kolacja: 100 g gotowanych ryb, 2 gotowane ziemniaki, 1 pomarańczowy.

Środa

• 1st śniadanie-1 jajko miękkie, 1 tosty wykonane z czarnego chleba, 1 filiżanka czarnej kawy.
• 2. śniadanie 100 g owsianki gryczowej.
• Lunch: 150 g smażonego lub gotowanego szczupłego drobiu, 1 jabłko, 1 pomarańczowy.
• Kolacja: winegret z dodatkiem słodkiej bułgarskiej papryki, doprawionej olejem roślinnym, 1 stos. sok jabłkowy lub kompot.

Czwartek

• 1. stos śniadaniowy-1. Kefira, 1 Cracker.
• Drugie śniadanie to sałatka z jakichkolwiek surowych warzyw przyprawionych olejem roślinnym.
• Lunch: 100 g gotowanej cielęciny o niskiej zawartości tłuszczu, 150 g sałatki z cebulą z cebulą i zielonym groszkiem, doprawionym olejem roślinnym.
• Kolacja: talerz zupy warzywnej, 100 g startej świeżego marchewki, doprawiony małą (bardzo małą) ilością kwaśnej śmietany lub naturalnego jogurtu.

Piątek

• 1. śniadanie-3 łyżki. Domek, 1 filiżanka mocnej kawy bez cukru.
• Drugie śniadanie-2 jabłka, 2 pomarańcze + 1 stos. Sok pomarańczowy.
• Lunch: 1 kiełbasa dietetyczna, 150 g świeżej kapusty z sokiem z cytryny, 1 stos. Sok pomarańczowy.
• Kolacja: 150 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu (morze), 150 g czerwonych porzeczek, 100 g gooseberrries (jagody można użyć zamrożone), 1 szklanka wody mineralnej bez gazu.

Sobota

• 1. śniadanie 100 g gotowanego mięsa, 100 g kiszonej kapusty.
• 2. śniadanie 100 g odtłuszczonego twarogu.
• Lunch: talerz zupy warzywnej na bulionie grzybowym, 1 kawałek czarnego chleba.
• Kolacja: mały kawałek szczupłej wieprzowiny, 100 g starych gotowanych buraków z śliwkami, 1 szklanka herbaty bez cukru.

Niedziela

• 1st śniadanie 100 g owsianki gryczowej od 1 łyżki. Miód.
• 2. śniadanie 150 g sałatki z dowolnego owocu.
• Lunch: 100 g gotowanych ryb, 150 g sałatki z surowych warzyw z olejem roślinnym.
• Kolacja: 100 gotowane mięso, 2 gotowane ziemniaki, 1 stos. sok jabłkowy.

Dieta dla osób za 30

W tej diecie, zaprojektowanej przez 2 tygodnie, wszystkie minerały i witaminy niezbędne dla naszego ciała, ponieważ zostały stworzone przez profesjonalne odżywiania.

Śniadanie:

125 g sera twarogu, sałatki warzywnej, 1 plasterek chleba, herbaty lub kawy.

11. 00-1-2 owoce i zielone warzywa, na przykład zielony pieprz, ogórki.

Kolacja:

Zupa warzywna, burak lub okroshka. Wołowina Lenten lub Turcja (1 raz w 2 tygodnie możesz pozwolić sobie na smażoną wątrobę na patelni bez dodawania oleju). Jako przystawka możesz ugotować sałatkę warzywną lub dodać 2-3 łyżki do naczynia. Zielony groszek.

Popołudniowa przekąska:  

1-2 owoce, 1 stos. Brzydki jogurt.

Kolacja:

Warzywa z 1 łyżeczką oleju roślinnego, twarogu. 1-2 plasterki czarnego chleba.

Podczas tej diety zaleca się picie 10-12 szklanek. Woda dziennie. Ponadto kilka jabłek, mandarynki, odpływ jest spożywanych codziennie i istnieje zielone warzywa bez ograniczeń.

Poważnie zastanawiając się, jak schudnąć w domu, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku nowego cudownego i zdrowego życia. Z dala wszystkich wątpliwości - zmień zwykły styl życia i dietę! Weź optymizm, wigor, atrakcyjność swoich sojuszników, odważnie spaceruj po wybranej ścieżce, pamiętając, że każdego dnia nie jest przygotowaniem do pięknej przyszłości, to samo życie. Więc ulepsz to!